那些年，财神争霸晒过的太阳，补过的钙     ！
发布日期：
2021-12-29
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相信大家都听说过这样一种说法“晒太阳能补钙” ，但至于为什么能补钙就不得而知了 ，也就是知其然而不知其所以然 。今天小编就跟大家唠唠“其所以然” ，小板凳快快准备好  ，又是“涨芝士”的一天 ！


晒太阳为什么能补钙 ？
晒太阳能补钙 ，但它们之间并不是直接的关系，需要维生素D（VD）来“牵桥搭线”   。活性VD可以帮助人体摄取和吸收钙  、磷，从而达到补钙的目的；而晒太阳有助于VD的产生     。皮肤在紫外线照射下 ，以胆固醇为原料合成VD  ，VD在肝脏25羟化酶与肾脏1α羟化酶的作用下 ，进一步羟化成具有活性的1，25双羟维生素D，所以“晒太阳能补钙”，你get了吗 ？
不论是儿童还是成年人 ，体内VD缺乏仍然是普遍存在的现象  ，中国骨转换生化指标研究(CBTMS)纳入我国北京 、上海     、武汉  、广州  、重庆五大城市健康居民1436人 ，结果表明57.0%和31.3%的受试者分别存在维生素D缺乏或不足   ，仅11.7%受试者维生素D充足 。

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 维生素D缺乏引起的疾病


VD缺乏性佝偻病是我国儿科重点防治的四大疾病之一。然而，佝偻病只是VD缺乏引起疾病的冰山一角     。VD不仅可作为骨骼健康的重要指标，也可以作为癌症或者其他慢性疾病的独立预测指标之一。

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维生素D缺乏/中毒的标准


人体的VD主要来源于紫外线照射后的代谢转换、饮食摄入及VD补充获得。25羟基维生素D(25(OH)D)是VD在人体内的主要存在形式, 性质稳定(半衰期2周), 其水平能充分反映体内VD的总量, 25(OH)D作为体内VD状态的晴雨表需要充分关注  。

根据血清25(OH)D浓度能够判断维生素D的营养状况   ，目前较为认可的维生素D营养状况判断标准是:



25(OH)D血清浓度

营养状况

＞75nmol/L（30μg/L）

维生素D含量充足

50～75nmol/L（20～30μg/L）

维生素D不足

25～50nmol/L（10～20μg/L）

维生素D缺乏

＜25nmol/L（10μg/L）

维生素D严重缺乏

＞375nmol/L（150μg/L）

维生素D中毒


为了预防VD缺乏，不论成年人还是儿童 ，应当适度增加光照时间，通过食物或者根据国际公认的剂量推荐  ，选择膳食补充剂增加VD的摄入量  。有条件的还可以借助医学检验机构进行血液25(OH)D水平检测 ，实现定期监测  。如果诊断结果显示，VD严重不足，则需要遵医嘱接受高剂量VD的治疗。

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